Kondisyonun Temel Direkleri

Direk I: Kardiyovasküler Motor (Aerobik ve Anaerobik Kondisyon)

Kardiyovasküler sistem, hem dağ zirvelerine tırmanırken hem de okyanusun derinliklerine inerken performansın merkezinde yer alır. Takip edeceğimiz disiplin, ilgili sistemi iki farklı ama tamamlayıcı yöntemle geliştirmeyi hedefler.

Aerobik Taban (LISS)

Düşük Yoğunluklu Sabit Durum (Low-Intensity Steady-State - LISS) antrenmanı, bu programın temel taşıdır. Sürdürülebilir bir aerobik sistem inşa etmek, vücuda kendini ayarlamayı öğretmek ve uzun vadeli kardiyovasküler adaptasyonlar yaratmak için diğer yöntemlerden üstündür.

LISS antrenmanlarının hedefi, kalbin maksimum atım hacmine ulaştığı nabız aralığında çalışmaktır. Bu aralık genellikle Zone 2 olarak adlandırılır ve yaklaşık olarak dakikada 120-130 atım veya maksimum kalp atış hızının %60-70'i aralığına denk gelir. Bu yoğunluktaki uzun süreli (başlangıçta 30-45 dakika, zamanla 2 saat ve üzerine çıkarak) antrenmanlar, kalbi kelimenin tam anlamıyla "esneterek" her atımda daha fazla kan pompalamasını sağlar ve verimliliğini artırır. Bu hem dağdaki dayanıklılığınız için bir temel oluşturacak hem de serbest dalıştaki dalış refleksinizi güçlendirecektir.