Dağcılık ve Serbest Dalışta Zirve Performansı için Beslenme ve Takviye Stratejisi

Admin

Magnezyum, nöromüsküler kontrolü sağlayarak kas gevşemesi, kramp önleme ve parasempatik tonusu destekler; ATP üretiminde kofaktör olarak enerji verimliliğini artırır. Günlük 300-400 mg elementer magnezyum (sitrat, glisinat veya malat formu), akşam alınarak toparlanma ve rahatlama optimize edilir; omega-3'ler sonraki bölümlerde ele alınacaktır.

Magnezyum: Nöromüsküler Kontrol ve Kramp Önleme

Magnezyum, vücutta 300'den fazla enzimatik reaksiyonda rol alan, özellikle sporcular için hayati bir mineraldir. Serbest dalgıçlar için önemi, kas fonksiyonu, enerji üretimi ve sinir sistemi üzerindeki düzenleyici etkilerinden kaynaklanır.

Kas Gevşemesi ve Kramp Önleme: Magnezyum, kalsiyumun kas kasılmasını tetikleyici etkisine karşı bir dengeleyici olarak çalışır ve kasların gevşemesini sağlar. Yeterli magnezyum seviyeleri, su altında tehlikeli olabilecek kas kramplarını ve spazmlarını önlemeye yardımcı olur.

Dağcılık ve Serbest Dalışta Zirve Performansı için Beslenme ve Takviye Stratejisi – Bölüm 11

Dağcılık ve Serbest Dalışta Zirve Performansı için Beslenme ve Takviye Stratejisi

Magnezyum: Nöromüsküler Kontrol ve Kramp Önleme

Kaynaklar

Yorumlar (0)

Yorum Yap